即使你的日程安排很紧，找时间锻炼也是很重要的，但这并不意味着什么时候都可以挥汗如雨。令人惊讶的是，专家表示，夜间锻炼可能会对你的睡眠产生负面影响。虽然上床前做一些运动是可以的，但有一种运动可能会让你睡不着。继续往下读，看看哪些健身练习应该在白天进行。
睡前90分钟内不要做剧烈运动。
据Sleep.org网站的专家称，“在睡前90分钟进行更剧烈的运动可能会使入睡更困难。”有研究支持这一点。2018年10月发表在《运动医学》杂志上的一项研究发现，虽然晚上锻炼通常不是问题，但睡前一小时内的高强度锻炼会对你入睡和保持睡眠的能力产生负面影响，还会降低你的睡眠质量。
“剧烈运动更有可能让我们加速，从而扰乱睡眠，”DNP的执业护士Mimi Secor说。“睡前几小时，最好尽量减少剧烈运动。”
你需要给你的身体时间从睡前的大锻炼中恢复过来。
专家说，在剧烈运动和就寝之间留出90分钟是必要的。根据Sleep.org网站的说法，“锻炼后，你的身体和大脑都需要90分钟的时间来冷却。”该网站解释说，在有氧运动中，心率和体温都会上升，这会让你精力充沛，内啡肽也会增加。虽然这些对你的整体健康很有好处，但却不利于入睡。
睡眠专家、神经科学家切尔西·罗赫谢伊博士指出，锻炼通过激素皮质醇给你带来能量。“皮质醇对提高能量水平很有好处，但对睡眠并不是特别好，因为它是唤醒的。如果你在临睡前锻炼，你的血液皮质醇水平可能会居高不下，这会让你更难入睡和保持睡眠状态，”她说。“在睡眠科学中甚至有一个术语来描述这种情况，叫做‘跑步者失眠’，尽管它并不是跑步所独有的。”
你可以在睡前做一些运动，这些运动不会让你保持清醒。
如果你想挤出时间锻炼，Sleep.org网站建议睡前坚持低强度到中等强度的活动。该网站称:“睡前低强度运动可以在不增加心率和体温的情况下为你带来运动带来的健康益处。”“这些活动可以帮助你的身心为放松和睡眠做好准备。”普拉提、拉伸和冥想都是睡前最好的运动。
根据Rohrscheib的说法，“轻度的有氧运动，如散步、低阻力骑固定自行车或游泳，通常都是不错的”睡前运动。她补充说:“睡前瑜伽尤其有益，因为你不仅得到了锻炼，还帮助你的身体放松进入睡眠。”
下午锻炼可以帮助你更快入睡。
根据Sleep.org网站的说法，你可以在睡前90分钟以外的任何时间锻炼，而不会对你的睡眠产生负面影响。但如果你想改善你的睡眠，你可能想要更明确你什么时候挤出时间锻炼。2006年发表在《睡眠与生物节律》上的一项研究发现，下午锻炼的人睡得更好。根据研究结果，70%在下午4点到8点之间锻炼的人更容易入睡，66%的人睡得更深，65%的人说他们醒来时感觉更好。
